Mida õppida maailma parimatelt õppijatelt?

Veidi kõikudes ajab ta end püsti, teeb ebaleva sammu ja kukub potsti istukile. Uus katse, sama tulemus. Ja nii palju kordi, enne kui tulevad välja juba kaks sammu. Vanemad pakatavad uhkusest ja plaksutavad rõõmsalt käsi.

shiny-brainAju on äärmiselt kohanev organ, muutudes rohkem kui ükski teine organ inimese kehas tema elu jooksul. Amanda Blake tutvustas WBECS’il teadlaste ajuga seotud viimaste uuringute tulemusi. Eelkõige neuroplastilisust mõjutavaid elemente, mille saad enda hüvanguks tööle panna.

Kuidas muutustele jõudu juurde saada?

Kui tahad enda soovitud muutusele (näiteks uus käitumismuster või kasulik harjumus) jõudu juurde saada, siis on abi järgmisest:

  • Suhted– veeda aega koos inimestega, kellel on juba vajalik oskus/käitumismaneer/suhtumine olemas. Neilt saad nii innustust kui võimaluse kopeerida seda, mis toimib. Veel parem on, kui paned nemad end “kontrollima”.
  • Emotsionaalne seotus– tugevad emotsioonid vabastavad neurohormoonid (dopamiin, adrenaliin), mis toetavad õppimist. Mõtle, miks sa seda muudatust ikkagi soovid, kuidas see sinu elu mõjutab, miks see on sinu jaoks tähtis.
  • Tähelepanu– see millele keskendud, muudab sind ka füüsiliselt. Pane tähele, mida oma kehas tajud, kui uuel soovitud viisil käitud või tegutsed. Kus see tunne on, milline see on, kuidas see liigub?
  • Kaartide segamine– uute harjumuste ja käitumismustrite loomine võtab aega ja energiat. Samal ajal kui uusi ühendusi lood, pead vanad tükkhaaval maha lammutama.
    • Tunneta kogemuslikult läbi, kuidas vana harjumus/muster sinu kehas toimib;
    • Märka, kuidas uus harjumus/muster sinu kehas tundub;
    • Tunneta läbi, mis on nende kahe erinevus;
    • Harjuta nende kahe vahel ümberlülitumist;
    • Loo endale võimalus uut käitumist ohutus keskkonnas praktiseerida. Nii kaua, kuni see on sinu “lihasmälus”.
    • Seejärel integreeri see enda igapäeva ellu.
  • Liikumine– käitumislik õppimine toimub kõige paremini läbi liikumise ja kogemusliku tunnetamise. Just nii nagu sa jalgrattaga sõitma õpid või laps käima õpib. Võid näiteks proovida liikumist laisast, edasilükkavast kehahoiakust toimekasse ja tegusasse kehahoiakusse (ning selles hoiakus midagi kasulikku teha). Või lasta mõnel asjal maha kukkuda, kui tahad millestki emotsionaalsest lahti lasta, ning jälgida teadlikult, mis toimub sinu kehas sel ajal.

Kui see kõik tundub liiga keeruline, tee nii nagu maailma parimad õppijad- väikesed lapsed. Harjuta rõõmuga, kergelt, mänguliselt, jooksujalul, väikeste sammude haaval, omasuguste seltskonnas, ilma muretsemata, mida teised arvavad ja tähele pannes, mis toimub sinu sees.

Või siis võta ühendust mõne hea coachiga, kes saab sind toetada selle praktikasse viimisel.

Kohalolek ja 18000 coachi, minu elutoas

WBECS_logo_Full_SummitJuba teist nädalat toimub maailma suurim Business and Executive Coachingu Konverents WBECS 2016.

Minu elutoas ja tema köögis ja nende kohvikus. Ja veel tuhandetes teistes kohtades üle terve maailma.

Alguses olin küll kergelt skeptiline, kuid tänaseks tundub see geniaalne moodus enda teadmiste täiendamiseks:

  • Saad kuulata maailma tippude kogemusi ja teadmisi.
  • Just siis, kui sulle sobib ja olles seal, kus sulle meeldib.
  • Osaledes kas Live sessioonidel või siis salvestusi järele kuulates.
  • Sügavama huvi korral on võimalus kaasa lüüa implementeerimise töötubades.
  • Kõik materjalid saad elektrooniliselt- hulk paberipuid jääb maha võtmata.
  • Ära jäävad kõik reisimisega seotud kulud ja reisimise mõju loodusele.

Miinused?

Networking jääb olemata, kuid minu jaoks ongi see olnud pigem tüütu kohustus ja piin konverentsidel. Nüüd saad pausid täita enda jaoks sisukate tegevustega või siis kuuldu üle rahulikult järele mõelda.

Kohalolek

Päris paljud konverentsi teemadest on seotud kohal- ja teadvelolekuga (presence, awareness, mindfulness). Nii selle nurga alt, kuidas ise coachina kohal olla, kui ka kuidas klientidel aidata teadlikumalt elada ja valikuid teha.
Siinkohal jagan ühte head lihtsat mudelit teadlikkuse ja kohaloleku arendamiseks.

STOP mudel

Kujuta ette, et keegi ütleb sulle halvasti või keerab mingi jama kokku ja sul keevad emotsioonid üle. Tavaolukorras ilmselt plahvatad oma emotsioonid ja mõtted välja, hoolimata sellest, mis see hiljem kaasa toob. Kui soovid aga oma käitumist ise kontrollida ja mitte ego tallaalune olla, võid proovida järgmist STOP mudelit:

S- Step back and stop for a while, breathe deeply;
T- Think through the context, for example why other behaved like that and what happened;
O- Organise your thoughts: what would you like to get as an outcome and how to get it;
P- Proceed in a concious way to get the expected outcome, not based on your first emotions;

Allikas: Krishna Kumar

Kõige keerulisem antud mudeli juures on alguses pidurile vajutamine ja emotsioonidega mitte kaasa minemine. Sealt edasi on juba lihtsam.

Proovi järgi ja vaata, mis juhtub. Tegu ei ole võluvahendiga, mis kõik probleemid kohe lahendab. Järjekindla praktiseerimisega võid aga ühel hetkel isegi üllatuda, kuidas su elu ja suhted teistega on muutunud.

Adrenaliini Pärnu konverentsilt

Coaching Pärnus
Coaching Pärnus

Eile-üleeile sai Pärnu Müügi- ja Teeninduskonverentsil coachimas käidud. Seekord tegime hea kolleegi Ruti Einpaluga lühicoachinguid.

Oli väärt kogemus ja kinnitust sai tõsiasi, et isegi kolmekümne minutiga

on võimalik edasi jõuda. Lisaks siis võimalus paljude lahedate inimestega kohtuda.

Enda jaoks oli aga huvitav tõdemus, et hoolimata küllaltki korralikust coachi ja mentori kogemusest, võttis enne alustamist ikkagi kerge võbina sisse. Sellise mõnusa adrenaliini nagu on enne võistlusi. Ja täpselt nii, nagu võistlustel, kadus võbin töö pihta hakates.

Jagan siinkohal väikest tehnikat, mis aitab ärevust enne tähtsaid esinemisi vähendada. Isegi siis, kui sa istud saalis ja ootad oma järjekorda ning muid tehnikaid kasutada ei saa.

Istu või seisa sirge seljaga. Sulge silmad ja keskendu kogu oma tähelepanu hingamisele. Hinga sügavalt ja rahulikult, kuni hingamistempo aeglustub veelgi. Jätka seda seni, kuni tunned ennast juba piisavalt hästi. Vahel piisab mõnest minutist, vahel läheb kauem.

Lõpetuseks tänusõnad konverentsi korraldusteamile suurepärase konverentsi ja toetuse eest. Ja kõikidele klientidele, kellega koos saime suurepärast kogemust luua!

Vaimne võimekus

Sageli arvatakse, et vaimne võimekus võrdub inimese intelligentsitasemega ja et meie praegune tase ongi meie lagi.

Kuid nii nagu füüsilise võimekuse puhul, on ka vaimne võimekus treenitav.

Seekordses Laboris vaatasime teemat lähemalt, võttes pildile järgmised vaimse võimekuse “lihased”:

  • Eelhäälestus ja sobiva meeleolu loomine;
  • Keskendumine ja kohaloleku jõud;
  • Kujutlusvõime ja loovus;
  • Tahtejõud;
  • Optimism;

Väga lihtsustatult öeldes on vaja iga päev “tõsta raskusi”, mis aitavad vaimse võimekuse lihaseid treenida ja kasutama harjutada.

Siinkohal üks lihtne 10 minutit võttev harjutus keskendumise ja kohaloleku jõu treenimiseks:

  1. Sule silmad ja keskendu oma hingamisele 2 minutiks, lükates kõrvale kõik pähe tikkuvad mõtted. Keskendu lihtsalt sellele, kuidas õhk läbi nina kopsudesse jõuab ja sealt rahulikult lahkub.
  2. Seejärel ava silmad ja vaatle enda ümbrust 2 minutit, ilma mõteteta.
  3. Järgmiseks võid silmad sulgeda ja kuulatada, kogu tähelepanuga, 2 minutit.
  4. Seejärel nuusuta lõhnasid enda ümber, teadlikult ja intensiivselt, 2 minutit.
  5. Lõpetuseks sulge silmad ja tunneta oma keha. Kuidas päike seda paitab ja tuul silitab. Kuidas jalad on kindlalt vastu maad ja mis kehas toimub. Jällegi 2 minutit.
  6. Lõpetuseks täna end ja õnnitle selle 10 minuti eest, mis sa just oma heaolusse investeerisid.

Aja möödudes võid iga harjutuse osa pikendada või siis pühendada terve harjutuse ühele meelele. Proovi lihtsalt, mis sulle kõige paremini sobib.

Loovuse tööriistadLoovuse tööriistad
Loovuse tööriistad

Uskumused- mis ja milleks?

Kas usud, et suudad või arvad, et ei suuda, igal juhul on sul õigus. Henry Ford.

Kujuta ette, et sul on peas filtrid, mis lasevad sinuni läbi ainult ühte laadi infot. Muutes seeläbi sinu maailma nägemist ja enesetunnet ning käitumist. Olgu siis need prillid mustad, kollased või oranžid. Kuidas selline elu tunduks?

Tegelikult meie elu suuresti selline ongi. Infot, mis meid ümbritseb ja tähelepanu püüab, on tohutult. Kõige sellega toime tulemiseks jõuab ajus meie teadvusse ainult see murdosa infost, mis kinnitab meie uskumusi või siis püüab mingil muul moel tähelepanu.

Oled sa näiteks kogenud, et ühte ja sama sündmust näete sina ja teine inimene täiesti erinevalt? Ja ometigi olete mõlemad täiesti tervemõistuslikud inimesed.

Viimases Laboris vaatasimegi:

  • Mis on uskumused?
  • Mis on piiravad uskumused ja millised võiks olla salakavalad uskumused?
  • Mida piiravate uskumustega peale hakata?
  • Kuidas luua endale uusi ja toetavaid uskumusi?

Mis on uskumused?

Tõekspidamised, millel võib aga ei pruugi tõestusmaterjal taga olla. Põhimõtted, mille järgi oma elu elad. Vanasõnad. Vanematelt saadud õpetussõnad, mida võtad tõe pähe. Programmid ja reeglid, mis on sinu sisse kodeeritud. Kõik need sobivad iseloomustama uskumusi, mis määravad sinu maailmapildi ja seeläbi ka maailma kogemise viisi.

Suurema osa uskumustest saad sa endasse juba lapsepõlves, seitsmendaks eluaastaks. Lapsena võtad sa kõike puhta kullana, mida täiskasvanud sulle sinu ja maailma kohta ütlevad. Seetõttu vali väga hoolega, mida sa oma lastele nende kohta ütled.

Mis on piiravad uskumused?

Uskumused, mis sind takistavad elu täiel määral elamast. Lihtne näide- väikese lapsena võidi meile korrutada, et võõraste inimestega ei tohi rääkima minna. Selle taga oli vanemate siiras soov meid kaitsta. Täna aga, täiskasvanuna, on see uskumus alateadlikul tasemel endiselt sinus olemas. Mõjutades sinu käitumist ning enesetunnet viisil, mille üle sa ei pruugi rõõmus olla.

Tavaliselt käivad piiravate uskumustega kaasas sõnad: alati, mitte kunagi, pean, ei tohi, pole õigust, kõik, mitte keegi jne. Näiteks “kõik mehed on sead” või “kõik blondiinid on ….” või “minul pole õigust …”

Mis on salakavalad uskumused?

Need on uskumused, mis esmapilgul näivad väga loogilised ja õiged. Sisse vaadates aga tekitavad küsimusi. Näiteks- “ma sean alati oma laste huvid esikohale”. Siit tekivad kohe küsimused- kes sa ise siis oled ja kes sinu huvide eest hoolt kannab? Kui sa lapsed alati esikohale sead, mis sinu elust saab ning kui palju tuge sa oma lastele suudad tegelikult pakkuda?Ning kui sa lastele kõik ette ja taha ära teed, kuidas see nende elu tulevikus mõjutab? Oled sa kindel, et sa ikka tahad seda neile ja endale?

Mida piiravate uskumustega peale hakata?

Esimene suur samm on sul juba siis tehtud, kui sa neid endale teadvustad. Küsi endalt, kui avastad end käitumas või mõtlemas viisil, mis sind ei teeni, kust selline mõte tuli. Näiteks, kas tegelikult on ka nii, et kõik mehed on sead? Mis variandid on veel võimalikud? Kuidas neile kinnitust leida? Millist elu ma elaksin, kui mul selle uskumuse asemel oleks mõni muu mulle kasulikum uskumus?

Laboris kasutasime veel paari tehnikat, saates piiravad uskumused kõige kaduva teed.

Kuidas luua endale uusi ja toetavaid uskumusi?

Uue uskumuse loomise protsess kõlab vähemalt teoorias lihtsalt.

  • Mõtle välja, mis on sinu uus ja soovitud uskumus.
  • Mõtle, miks see sinu jaoks tähtis on. Kuidas see sinu elu muudaks, kui sa seda tõesti usuks?
  • Visualiseeri endale oma uut elu selle uskumusega:
    • Mida sa näed, kuuled, tajud, tunned? Kuidas sa käitud?
    • Mis inimene sa oled, kui sa seda usud ja selle järgi käitud?
  • Tunneta eelnevat veelkord oma kehas. Mida tugevamalt, seda parem.
  • Ütle see uus uskumus välja, mitu korda, nii endale kui mõnele teisele. Nii kaua, kuni see kõlab sulle endale ja ka teistele usutavalt.
  • Mõtle, mis kogemused ja tegevused võiksid sinu uut uskumust kinnitada.
  • Mine ja otsi elust tõendusmaterjali ja kogemusi uuele uskumusele.
  • Korda uut kujutluspilti veel kolm nädalat, nii kaua, kuni uus uskumus sinu alateadvusesse kinnistub.

Kui tundub keeruline, võta Ainiga ühendust ja loome sulle uued ning ägedamad uskumused.

Juhitamatud emotsioonid?

EmotsioonidMida teha, kui negatiivsed emotsioonid löövad üle pea kokku ja vahel annad ise veel hoogu juurdegi? Nii et pärast on endal kehva olla ja mõtled, oli nüüd seda jama vaja.

ValgehobusemäelEnne tõsisemasse teemasse minekut nautisime positiivseid emotsioone Valgehobusemäel. Nii mõnegi jaoks oli viimasest kelgutamisest möödas aastaid või isegi aastakümneid ja rõõmu oli oi kui palju.

Seejärel vaatasime juba lähemalt:

  • Millised on baasemotsioonid ja milliseid “vahvaid” kombinatsioone nad võivad moodustada;
  • Miks nad tegelikult kasulikud on (olnud) ja kuidas neid paremini nii endas kui teistes ära tunda?
  • Kus kohas nad ajus tekivad ja miks nende teket ära hoida on üsna raske ülesanne?
  • Mida teha, kui tunned, et asi hakkab käest ära minema?

Mõned lihtsad vanaemade nõuanded viimasele küsimusele vastuseks:

  • Hinga sügavalt sisse, hoia hinge kinni ja hinga aeglaselt (kauem kui sisse hingasid) välja, tähelepanu hingamisel hoides. Nii mitu korda, kuni tunned, et oled keskmes tagasi.
  • Kui see ei aita, eemaldu võimalusel emotsiooni tekitavast keskkonnast. Üks hea jalutuskäik värskes õhus on alati abiks.
  • Kui oled maha rahunenud, oled palju paremas seisukorras konflikti lahendamiseks. Siin ei kehti ütlus, et rauda tuleb taguda, kuni see on punane- tegelikult käitu vastupidiselt.

Oluliselt tähtsam on aga tugevdada enda “immuunsüsteemi” negatiivsete emotsioonide eest kaitseks. Need külastavad sind palju vähem kui:

  • Oled hästi välja puhanud ja kõht on kenasti täis;
  • Suudad enda alati keskmesse tagasi tuua- isegi lühike (10min) igapäevane meditatsioon on suuresti abiks;
  • Laadid end regulaarselt positiivsete emotsioonidega- korras peresuhted, looduses viibimine, sõpradega millegi laheda tegemine, loomingulised tegevused jmt on igati abiks;
  • Tead, kes sa oled ja mida sa teed;
  • Viid end teiste aitamise lainele- sellel olles tunduvad paljud isikliku elu mured naeruväärsed.

Õnneliku töö võimalikkusest?

Pildike ehitusplatsilt: Käib töökaitseinspektor ringi ja uurib ehitajatelt, mida nad teevad. Esimene vastab: “Mina ehitan müüri, näe sealt sinnani.” Teine vastab: “Mina tõstan kive siia müüri ja panen segu vahele.”

Kolmas vastab: “Mina, kas teate, ehitan maailma ägedaimat keskust. Siia saavad tulla minu pere, minu sugulased ja minu lapse-lapse-lapsedki.”

Tähendust loomasMõni nädal tagasi kutsuti mind Swedbanki poolt ühte lahedasse meeskonda, kuhu kuulusid nii panga inimesed kui kahe automüügifirma töötajad. Eesmärgiga mõelda veidi selle üle, mida ja miks nad teevad tööl teevad.

Üsna tihti kipub meil meelest ära minema, mille nimel me ikkagi tööl käime. On see lihtsalt palga pärast või on ka midagi muud? Eriti kipub seda juhtuma suurtes organisatsioonides, kui sul puudub vahetu kokkupuude kliendiga.

Ja ometigi on töö tähenduse mõistmine üks kolmest kõige olulisemast tööga rahulolu mõjutavast tegurist (ja ei- palk ei ole üks kolmest, kui sa just päris miinimumpalka ei teeni).

Kui sulle tundub, et töö on mõttetuks muutunud, on vahel abi sellest, kui mõtled:

  • Mida head sa ise sellest tööst saad (lisaks palgale)?
  • Mida sinu töö võimaldab sinu lähedastele?
  • Kuidas sinu töö mõjutab sinu meeskonna liikmeid?
  • Kuidas sinu töö mõjutab sinu ettevõtte kliente?
  • Milline on sinu töö laiem mõju ühiskonnale ja maailmale?
  • Kui paljusid inimesi saab sinu töö mõjutama näiteks järgmise viie või kümne aasta jooksul?

Elu 4 etappi- Carl G Jung

Juhul, kui sul hetkel on raske, elu ei paku enam rahuldust, siis võid olla lihtsalt ühest etapist teise liikumas. Vana enam ei paku rahuldust ja uude pole sa kohale jõudnud.

Oluline on siinkohal mitte jääda minevikku kinni vaid asuma realiseerima ennast uuest etapist lähtudes.

by Luminita D. Saviuc
by Luminita D. Saviuc

Etappide kohta saad lugeda siit: Carl G. Jung Archetypes – The 4 Stages Of Life

Värvilisest elust teisel pool hirmu

Üks minu suuremaid hirme lisaks oma ettevõtte loomisele on olnud kooliõpilastele rääkima minemine. Teate ju küll hirmu loodud kuvandit- tülpinud, telefoni näppivad ja oma asja ajavad õpilased, kellel on rääkijast ükskõik.

Nii nõudis see omajagu eneseületamist ja vaimset ettevalmistust, kuid ühel hetkel olingi põhikooli lõpuklassi ees. Ja kui olin juba kord nende tõelise mure kätte saanud, läks pilt hoopis teiseks.

Minu ees ja minuga koos olid huvitatud, kaasa mõtlevad, loomingulised ja mängulised inimesed, kes olid nõus ka enda hirmudele vastu astuma. Sügav kummardus teie ees!

Mõni nädal on möödas ning rõõm on kuulda, et nad on oma teemaga edasi töötanud ja olukord on jupi maad paremaks läinud.

Õppetunnid minu jaoks, kuidas hirmudele vastu hakata:

  • Tuleta endale eelmisi kordi meelde- hirm maalib alati pildi hullemaks kui asi tegelikult väärt on;
  • Tuleta meelde, miks sa sellele hirmule vastu astud- mida sa selle läbi saavutad või teistele annad;
  • Mõtle läbi, mis on kõige hullem asi, mis võib juhtuda- tavaliselt võib see piirduda ego haavata saamisega, kui sa just ekstreemspordi vmt ei tegele.
  • Loo endale vaimusilmas detailne ideaalkujutis sellest, kuidas sa hirmule vastu hakkad. Mida sa teed, ütled, kuuled, näed ja kuidas sa end tunned selles situatsioonis.
  • Mängi endale seda pilti nii kaua vaimusilmas ette, kuni sa jäädki seda sügavamal tasandil uskuma. Lihtsamatel juhtudel võib piisata mõnest päevast. Suuremate väljakutsete puhul soovitatakse vähemalt 21 päeva jooksu kord päevas see läbi mängida.

Lõpetuseks- hinga sügavalt sisse ja hüppa vette. Küll sa sellest välja ujud- seni oled ju alati ujunud.